brzuch nie

OK skoro sie upierasz co do tego planu ok. PONIEDZIAŁEK (Klatka+Triceps+Brzuch) Klatka: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 /ok 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu skosem głową w dół 12-10-8-8 /ok 3) Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10-10-10-10 / ok Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

[...] treningu niż konkretnego planu treningowego. Więc od początku: Podałaś swój wiek, wzrost i wagę oraz informację, że nie do końca jesteś zadowolona ze swojego wyglądu (nogi, brzuch) oraz siły (ręce). Co do Twoich "parametrów fizycznych", to powiem tak. Zapytaj kobiety ze swojej rodziny o to, jak wyglądały gdy były w Twoim wieku. Masz [...]

[...] ale ze stalym ciezarem np 8/10/12 lub z mniejszym 18/20/22,pozniej brzuszki,i tu mam problem,wiem ze wszelkiego rodzaju nozyce,generalnie praca nogami jest dobra na brzuch,ale ja tego nie moge robic,wiec robilem tak np50 podciagniec tylko gora plecow z nogami zapartymi o te porecz lozka,60 to samo,70 z nogami wyprostowanymi na lozku,i 80 [...]

[...] ), a najwięcej to dzień 2 i 3 może w tym dniu wykonywałbym armageddon. Co wy na to ???? To by szło tak DZIEŃ 2 armageddon , DZIEŃ 3 Porusz swoją klatkę. Jeśli chodzi o brzuch to wczytam się ile w tygodniu powinno się ćwiczyć i dorzucę do jakiegoś dnia. Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x [...]

[...] sobie wbij do głowy jak napisał Ballomus- nie ma miejscowego spalania tłuszczu. Machanie nawet po 10000000 brzuszków nie sprawi, że przy całej sylwetce zatłuszczonej na brzuchu wyskoczy kratka. A musisz mieć wyższy bf skoro jej nie ma. Morał z tego taki, że skoro twoje wysiłki nic kompletnie nie dają musisz się dobrze przyjrzeć temu co jesz. [...]

[...] to czy ktos uderzal w sciane czy nie nie ma zadnego wplywu na sile ciosu. I ma przy okazji pytanie,dlaczego nie mozna waszym zdaniem utwardzic piesci by byly twardsze a w brzuch sie lejecie rekawicami podczas robienia brzuszkow,i nie tylko,czy takie cwiczenia tez sie zaliczaja do patologi ? Bo to nie patologia a fajne cwiczenie] Miesnie to nie [...]

obecny trening to : PONIEDZIAŁEK Plecy + brzuch WTOREK Klatka ŚRODA off CZWARTEK BRZUCH + obciążenie PIĄTEK Barki SOBOTA Triceps + biceps NIEDZIELA brzuch Myslalem o wolnej niedzieli, ale brzuch jest u mnie chyba priorytetem. Diete układałem właśnie jakoś na podstawie tego forum, dokładnie nie [...]

tylko na brzuchu chce się pozbyć :) Na reszcie ciała to raczej nie z reszta fote dam ;) Jak widać z napięciem brzucha a jak na luzie i co tu zrobić żeby mieć kaloryfer i MASE (pytamłem o redukcje bo pierw trzeba się tłuszczu pozbyć zeby brzuch był) nie jestem nie wiadomo jaki chudy gruby tez nie...tylko szczupły...ale robie mase od 2 miechów [...]

Dieta jest wysokobiałkowa, a treningiem jechałem FBW takim: ietPon. (Powtórzenia) Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie (10,8,6) Klatka -Wyciskanie sztangi 3serie (10,8,6) Brzuch -Brzuszki skosne (100-130) Triceps-Pompki francuskie 3serie (12) Biceps -Uginanie przedramion sztanga [...]

[...] odpiszcze czy tak też moze byc ? Ułozyłem sobie plan i teraz oczekuje na ocene jego :D : PON .(BRZUCH , UDA , KLATKA ) 1-Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2-Unoszenie kolan w zwisie na drążku-(brzuch), 3-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ-(Brzuch) 4-Skłony boczne-(skośne brzucha), 5-Prostowanie nóg na maszynie w [...]

[...] "francuskie" hantli w leżeniu Kapturowe - Szrugsy Dolne grzbietu – Martwy Ciąg 2. Brzuch - Skłony w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Skośne brzucha - Skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Skłony boczne Łydki – Wspięcia na palce Czworogłowe ud – Przysiady Wykroki [...]

[...] 3s wspięcia na suwnicy 3s wiosło podchwyt 3s podciąganie szeroko 3s szrugsy 3s uginanie z hantlami 3s uginanie młotkowy 3s Tu nogi cieżko trenowane więc nie ma aero ale jest brzuch ciężko (6 serii po 20-25powt.). Czekam cierpliwie na ocenę/ propozycję zmian. Pozdro Lekarz sportowy mi powiedział jak byłem na badaniach, czy mogę uprawiać [...]

ok ulozylem sobie taki plan 4 dniowy. Pytam sie tutaj zeby nie zakladac dodatkowego tematu Czy taki plan jest ok? PONIEDZIAŁEK Push: Klata, barki, triceps, brzuch - wyciskanie sztangi lawka poziomo 3x - wyciskanie hantli lawka skosnie 3x - suwnica Smitha siedzac przed glowa 3x -unoszenie hantli bokiem w gore 2x - wyciskanie francuskie sztangi [...]

Witam, mam plan FBW do oceny. Staż - 1,5 roku, wzrost 175, waga 83 dieta - staram się jeść zdrowo, nie jem białego pieczywa cel - masa +redukcja tłuszczu z brzucha priorytet - klatka treningi: pn, śr, pt robię 2 treningi naprzemian: A: Orbitrek - 10minut 1.Wyciskanie sztangi płasko (klatka) (3serie) 2.Wyciskanie sztangi skos (klatka) (3serie) [...]

Day:50 Klatka + Barki tył + brzuch - Trening nr. 1 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY straaasznie lekko 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 8 50kg x 8 2. DIPSY j.w. CC = Ciężar ciała CC x 8 CC + 3kg x 8 CC + 5kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI PŁASKO tutaj trochę za mało odjąłem 24kg x 10 27kg x 8 27kg x 8 4.MDS ROZPIĘTKI skos +/poziom/skos - Tutaj ładnie [...]

[...] 12 10 8 3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Brzuch wole zostawić 2x w tyg, zalezy mi by go rozwinąć.. jeśli już o brzuchu mowa, korzystam z planu uzywanego przez mojego znajomego .. wole się upewnić czy to dobry zestaw ;) Brzuch: 3x(allahy na wyciągu 10 pow. spięcia 10 pow. unoszenie nóg [...]

teraz od poniedzialku zaczynam zrzucac najpierw troche tluszczyku z brzucha,po czym pelna para wezme sie za mase.nastepnie chcialbym zabrac sie za rzezbe(czy to wczesniej czy pozniej??). rozpisalem sobie taki trening opierajac sie o rozne zrodla-pomozcie jezeli jest cos zle. PLAN NA MASE 4 dni w tygodniu ( czas trwania 4 tyg) Załozenia: -przerwy [...]

Na brzuch codziennie ABS2 To idzie na pierwszy ogień.Przetrenujesz brzuch-a to rdzeń ciała-więc i progres w ćwiczeniach wielostawowych będzie spowolniony/zatrzymany a nawet będzie się zmniejszał,bowiem brzuch w liftach typu-przysiad mc-pełni bardzo ważną rolę-stabilizatora.Poza tym utrzymanie pozycji technicznej w tych ćw. będzie utrudnione przez [...]

[...] strony czytałem, że na masę 12-8, a z drugiej że żeby rosnąć musi być co trening progresja i na 6 powtórzeniach łatwiej ją osiągnąć w ciężkich ćwiczeniach. PON - plecy + brzuch WT - klatka + triceps ŚR - off CZW - nogi PT - barki + biceps SB - off ND - off Poniedziałek (plecy, brzuch) Plecy (14 serii) MC 4x 10>8>6=6 (progresja ciężaru) [...]

A (klata + biceps + triceps + brzuch) Wyciskanie d.skos-sztanga 3x15-10 Wyciskanie g. skos- sztangielki 3x15-10 Rozpiętki3x15-12 Wyciskanie sztangi łamanej wąsko 4x15-8 Uginanie ramion z uzyciem drążka wyciągu dolnego 4x15-8 Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x15-10 Uginanie ramion z supinacją- sztangielki 3x15-10 Prostowanie ramion na wyciągu [...]